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许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈也真的就是这么有效！不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了！如提高大腿主要肌群的力量，提高抬腿能力，提高髋和膝、踝的能力。建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。

　　优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。

　　缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛，不想坚持。

　　健身时间：20分钟以上或是500下以上。

　　瘦shen小诀窍：用呼拉圈瘦yao***hao搭配仰卧起坐一起做，不然你可能会觉得腰线出来了，但是下腹却突出了！

减肥圈的功能其实很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的赘肉，是一项全fang位减肥的辅助器材。虽然照着教学视频一起做会比较容易上手，但其实拿到这个减肥圈你就会发挥你自己的潜能，自然而然就可以找到诀窍哦！

　　优点：可以同时运动几个部位的肌肉。

　　缺点：一般健身器材店比较难买到。

　　健身时间：1星期3次，每次15分钟以上。

　　瘦shen小诀窍：跟着教学视频一起做，一边看一边做有趣又有效！

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热身活动10分钟；第yi组以80%的力量，健步20～50次；休息3分钟(可试着缩短休息时间，提高锻炼效果)；第二组以90%的力量健步20～30次；休息3分钟；【山西文登商贸有限公司】为您介绍：有关运动器材的相关知识跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。第四、五组与前两组相同。这种运动主要是以无氧训练为主，有利于腿部力量的发展，雕塑出健美的腿形。