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商用跑步机 ：商用跑步机不管是对马达还是机子支架 、跑板 、跑带 、减震系统都要求很高 ，因为***健身房的跑步机几乎是连续运转的 ，所以对马达的需求很高 ，一般要求是交流马达4 .0P以上的级别马达 ，跑板厚度也是家用跑步机的3 - 4倍 ，减震方面都是使用***的商用减震材质 。

四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹方向拉。保持10~15秒，然后放松。

说起健身，你会想到什么？姑娘们的蜜桃臀，小伙子们的三角肌？说起健身，我的脑海中立即浮现出了那年夏天的健身卡，还记得那时我带着改变自己与改变世界的想法，压抑不住上涌的热血，大大方方地去办了一张健身年卡。后来这张卡在抽屉里荒废，我只去过三次健身房，就再也不去了。

我相信很多人都和我一样，是一个三分钟就能用光所有能量的咸蛋超人。想要健身的人，应该如何让自己坚持进行健身呢？坚持很重要，接下来就让我们一起看看如何坚持下去吧，这么做让你告别拖延，告别懒惰。

动感单车怎么骑才能少伤膝盖？

可以不用把脚踏和脚完全固定：如果你的脚把完全固定在脚踏上，在你拼尽全力蹬板的过程中，脚的姿势把固定死，而往往你的上身是扭动的，这时候，膝盖就要用更多的扭转去调节力学的平衡，而这很容易增加的磨损和增加半月板损伤的几率，尤其对于新手锻炼者！可以适当松一些，允许脚在里面微调，类似于穿大两码的鞋子。理论上当然是要绑紧的，但是那不适合新手！