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这是一种很常见的健身器材，***的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么***的。

　　优点：不占空间，使用方便。

　　缺点：没有明显的瘦shen效果。

　　健身时间：依手部力量而定，从5下左右慢慢地循序渐进增加，一次不要握太多下，不然你会连拿筷子都手软呢！

　　瘦shen小诀窍：有事没事就拿出来握一两下，不知不觉你打人的力道会大得令人哇哇叫！

减肥圈的功能其实很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的赘肉，是一项全fang位减肥的辅助器材。虽然照着教学视频一起做会比较容易上手，但其实拿到这个减肥圈你就会发挥你自己的潜能，自然而然就可以找到诀窍哦！

　　优点：可以同时运动几个部位的肌肉。

　　缺点：一般健身器材店比较难买到。

　　健身时间：1星期3次，每次15分钟以上。

　　瘦shen小诀窍：跟着教学视频一起做，一边看一边做有趣又有效！

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有氧骑车法

有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。