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承载量指跑步机上奔跑时人体施加给跑步机重量的大值 。人体重量越大对跑步机造成的压力和损伤也越重 。家用跑步机的承载量一般在120公斤以内 ，所以如果家中有体重超标的购买跑步机时就要多关注承载量了 ；商用跑步机的承载量比家用跑步机要大 ，能满足大部分顾客的运动需求 。

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量力而行，不要盲目跟节奏：动感单车课堂里，有教练在带节奏，有其他学员在烘氛围，很容易让你超出自己的运动极限。而请各位记住，当你觉得你到极限了，运动损伤就离你很近了。毕竟，大多数人都是新手，毕竟，大多数人运动基础都很薄弱，毕竟，你是来锻炼身体的，不是来做给任何人看的，没必要时时都跟别人的节奏。

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综合训练器呼吸:运动时不要屏住呼吸。通常，当你准备恢复运动时，用鼻子吸气，用嘴吐气。呼吸和运动是协调的。如果你的呼吸太快，你应该立即停止锻炼

综合训练器频率:同一部位肌肉的锻炼要有48小时的休息，即同一部位可以隔天训练

综合训练器负荷:根据个人身体状况确定训练的重量，然后按照渐近负荷的原则进行训练。肌肉酸痛是初始训练时的正常现象，只要继续训练就可以消除。