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脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。 

小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

在电动跑步机跑步时身体的上下波动幅度较小，传送带的前后作用力会传递一部分给跑者，使得跑者上下移动会减少，而前后移动的力增加，这也是电动跑步机跑起来比较省力的原因，特别是对于一些跑步时喜欢起伏较大的跑友而言。

电动跑步机跑步时步幅较平地跑步小，这是因为电动跑步机的长度是固定的，而跑步者通常会通过加快每步的频率来提高和维持速度。

不少朋友平日里都喜欢健身来保持健康。在健身过程中，手臂肌肉扮演了一个很重要的角色，大多数健身动作的完成，其实是离不开手臂肌肉的协作的，故而在健身过程中，手臂肌肉拉伤的现象并不少见。

手臂肌肉发生拉伤之后，一定要及时采取措施，方法得当的话一般情况下很快就会得到痊愈。手臂肌肉拉伤怎么快速恢复？

手臂肌肉发生拉伤之后，一定要及时采取措施，方法得当的话一般情况下很快就会得到痊愈。手臂肌肉拉伤怎么快速恢复？几招教你拉伤后的急救方法，赶紧学起来吧。

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哑铃认知误区:哑铃只练上肢

有人认为哑铃只能塑造强健的上肢，综合锻炼可能需要一些更复杂的器械。但是哑铃也可以锻炼腰腹部肌肉。比如仰卧起坐时双手抱哑铃在脖子后面，可以增加腹肌锻炼的负荷，提高锻炼效果；做背部屈伸运动时，还可以用哑铃增加背部肌肉的负荷，刺激背部肌肉的生长；你可以通过握住哑铃的身体弯曲或旋转来锻炼内外斜肌；直臂举哑铃，侧举可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃、单脚蹲、双脚跳等。