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四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹方向拉。保持10~15秒，然后放松。

起重机械多，型号多，自重较大。施工周期短，节省工期。简单易行。缺点：拆卸和装卸难度大，质量要求较高。现场、勘察开挖困难，运输安装易受到影响。在冬季保温施工中，冬季气温低，不适宜施工。施工没有防冻措施。喷砂、脱硫及回收利用技术难度较大。施工材料易老化。操作管理相对复杂。

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动感单车是常见的有氧运动器材，减肥并不枯燥。其实可以分为家用和商用，那么两者除了使用场所不同之外还有什么区别呢？

一、飞轮重量

商用动感单车的飞轮一般做得足够大，为了获得良好的运动体验感，考虑到不同人群的健身需求，大多在10公斤以上。

家用动感单车飞轮重量更有选择性，一般在8-20 kg之间。