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标准跪姿式——将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

标准站姿式——将双脚并排站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

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人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。

　　优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。

　　缺点：***动作资料较少，光看图片较不容易学会。

　　健身时间：1个动作做12~15次，反复2个回合。

　　瘦shen小诀窍：做的时候记得动作要放慢，弹力绳慢慢拉展，这样效果才会好，另外也比较安全。

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运动单车贵不贵，运动单车谁家便宜，运动单车什么牌子好

大家知道，除却跑步，骑行也是一样非常不错的健身运动，户外骑行锻炼虽然有意思，但是却因为时间等原因，机会相对较少。因此出现了健身器材中的动感单车和健身车。虽然都是骑行运动训练器材，动感单车和健身车的运动还是有一些不一样的。